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学习计划总是坚持不下去?很可能是你的计划不够“SMART”!

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英语期中考试成绩出来了,小明考的非常差,尤其是阅读理解题,30分的满分,只得了10分。他暗下决心,为自己列了一个学习计划“我要提高阅读能力

第一天,斗志昂扬,一个下午读了10篇阅读理解; 第二天,有些累,读了8篇; 第三天,开始泄气,小和尚念经有口无心,只是在应付; 一周以后,小明已经彻底放弃,“我可能就是没有天赋!”,开始破罐子破摔。

到了月考时,阅读下降到9分。压力之下,小明又燃起斗志,“我一定要提高阅读能力!”。他把计划贴在书桌上,随时提醒自己,还请同桌监督他执行。果然,坚持得比上次好,持续2个月每天有空就做阅读,一直到期末考试。成绩终于提高了,从9分变回10分。

小明感觉要疯了。他不解,为什么自己做了计划并去坚持,仍然收效甚微。无助之下,他去请教学业规划老师。他设想的情节是:老师会安慰他,说你要继续坚持下去,短期可能没有太大收获,但长期下去一定会有突破的。

没有想到,老师听完的回复却是“你的学习计划本身就有问题,不够‘SMART’”。小明不解:“Smart?‘聪明’?做计划还要聪明吗?”“当然了,不聪明,不就是傻计划吗?!”

制定计划,当然要聪明(SMART)

老师所说的SMART,就是制定计划时的SMART原则。它由五个英文单词的首字母构成。这个原则,可以帮助我们制定一个完善科学的计划,避免像小明那样,白做无用功。

01. Specific:具体化

学习计划总是坚持不下去?很可能是你的计划不够“SMART”!

设想这样一个场景:老师对你说“你去帮我取点儿东西”。你会怎么反应?是回答“好的”之后,立马就去吗?

肯定不是。为什么不呢?虽然这也是一个行动计划,但却不完整,因为“东西”是一个太宽泛的概念,我们不知道要拿什么。

一个好计划应该是明确、具体的,而不应该是含混不清的。那种“我要做一个成功的人”“我要学好”“我要提高自己的表达能力”等等都是不清晰的计划,因为什么叫做成功、什么叫学好、什么叫表达能力的提高,都不是具体的表述。

我们要想明白自己想达到什么样,给目标行为列出一个明确的标准。比如,“我要做一个成功的人”,就可以把“成功”定义成“重点大学的教授”这样就具体化了。目标明确,是几乎所有成功者的一致特点。

所以,小明说“我要提高阅读能力”,初衷没错,但不是一个好计划。因为阅读能力提高的衡量标准有很多:速度提高了、认识单词增加了、阅读更流畅了等等,都可以算是阅读能力的提高。但对于小明来说,提高自己阅读能力的表现就是在阅读上少出错、多得分

☆无效的目标:我要提高阅读能力。

☆具体的描述:我要提高在阅读理解上的得分率。

02. Measurable:可量化

学习计划总是坚持不下去?很可能是你的计划不够“SMART”!

还是那个例子,假设现在,老师告诉你要去取粉笔,你会直接出门,然后直奔办公室吗? 肯定不是。为什么不呢?因为我们不知道要取多少。

所以说,做计划,必须得去量化。可量化是一种很重要的特性,量化之后,我们才能够更加准确地去判断我们有没有达到目标,以及我们到了哪一步、离自己的目标还有多远。

对于小明来说,他的阅读理解需要多得分这是一定的。但需要量化。提高1分算,提高5分算,提高10分也算。如果没有量化的指标,我们就不能知道到了什么程度算是完成。

☆量化的目标:我要在阅读理解上的得分提高到15分。

03. Achievable:可实现

学习计划总是坚持不下去?很可能是你的计划不够“SMART”!

好,老师现在告诉你了,你需要取1000盒粉笔,你会答应吗?肯定不会吧,我们根本不可能拿回1000盒粉笔。

所以,做计划一定是自己通过努力就可以实现的。要是一个计划我们无论如何也完成不了,那制定了也不会起到任何激励作用。

对于小明来说,阅读理解提高5分是可以达到的,但换成“我要实现阅读理解每次得满分”,可能就有点儿不切实际了。

☆可实现的目标:我要通过努力实现阅读理解提高到15分。

04. Relevant:关联性

学习计划总是坚持不下去?很可能是你的计划不够“SMART”!

老师现在不再让你取粉笔了,而是让你取一麻袋棉花。相信你肯定会疑惑,因为它与学校学习基本无关。

制定计划时,要注意此计划与其他方面的关联性,它一定要与人生是息息相关的。这样的话,我们在执行起来就会充满动力。如果某计划与切身利益关系不大,我们可能短期充满斗志,但激情一过,就很快泄气,即使达到了目标,意义也不大。

小明目前的学业目标就是在高考中取得良好的成绩,英语阅读上能多得分,就与高考的目标相关联。如果老师让他去提高希伯来语的阅读能力,就与他提升高考成绩相关度很低,若不是兴趣所致,动力就不会强。

☆关联性目标:为了考上理想大学,我要通过努力实现阅读理解提高到15分。

05. Time bound:时间限制

学习计划总是坚持不下去?很可能是你的计划不够“SMART”!

老师让你去取1盒粉笔,要求你5分钟取回来和要求你毕业前取回来,效果绝对是不一样的。

在制定计划时,要根据任务的轻重缓急和个人能力,拟定出完成目标的时间要求,明确地设定在什么时间达到什么目标。“我早晚有一天会考好”,这种空头支票几乎没有什么作用。没有时间限制的目标,是没有办法检查它的完成情况的。

对于小明来说,最后的高考是他的终极大考,现在提高英语阅读成绩是为高考服务的。如果只是慢慢学习,学了10年英语阅读成绩才提高到15分,就丧失了计划的意义。

☆时间限制的目标:为了考上理想大学,我要通过努力实现在半年内阅读理解提高到15分。

执行计划,当然也要聪明SMART

计划做好了,就要开始执行了。执行时,也有一些技巧可以借鉴,我们也把它们概括为“SMART”。

01. Suppose:设想

计划的初衷是好的,可完成过程却通常不会轻松,于是变成为了完成而完成,产生一定的心理负担,动力就不那么足了。

但我们之所以设立计划,就因为不安于现状。此时,可以通过“引诱”,设想自己已经达成目标后的情形,看它能给我们带来什么好处,畅想一下“逆袭”之后美好的未来,从而帮我们重新激发动力。

◇ 方法如下:

-想象这个对自己很重要的目标,用一个句子把它写下来;

-在这下面,写出“理想境界”,即当目标完美实现后的情形是什么样子,注意要用现在时态来描述,就好像它已存在一样,而且尽量地详细;

-静坐、放松,在心灵的入静阶段想象自己的理想境界,做自我肯定;

-把自己的理想境界记在你的周围,例如笔记本上、书桌上、床头、墙上,有空了就经常读一读,每当入静时,就让它进入头脑中。

02. Milestone:里程碑

山田本一是日本的传奇马拉松世界冠军。他可能没有其他人的身体素质和耐力,但他善于用智慧取胜。


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